疲れたときにやるべきことは？

みなさん疲れた時はどのようにお過ごしでしょうか？ 

疲れとは身体的な疲れ、精神的な疲れとありますが、ほとんどの疲れは精神的に疲れた時に、人は疲れたと認識し、何かリフレッシュの方法を探しています。

・身体的な疲れは

お風呂に入って血流を良くしたり、栄養のあるものを摂ったり、休養・睡眠が一番効果的です。

 また、精神面においても

お風呂などはリフレッシュ効果がありますし、栄養は自分の好きなものを食べることで、精神的な満足感を得られます。また休養・睡眠を摂ることでも、頭を休めてることができ、精神的な疲れがとれます。 

大体の方が上記の方法で、疲れをとっているのではないのでしょうか。

では、これ以外の方法で、

「精神的な疲れをとる方法はどんなものがあるのかお話していきたいと思います。」

 身体的な疲れではなく、精神的に疲れたな〜と思う時、所謂、気疲れという感じです。身体はあまり動いてないのに、いつもよりも疲労感がある。仕事も暇でやる時が無い方が時間を潰すのに疲れしまうことがありますよね。（時間を潰すという言い方は良く無いですが‥）

精神的な疲れをとる方法

これは人の性格や個性によりますが、

大きく分けて、発散型と鎮静型があります。

どちらがいいと言えませんが、発散型は外交的な人に多く、精神的な疲れを感じた時には、外に出て発散させようとします。

• 人と会ってお喋りをする。
• 買い物にでかける。
• 飲みにでかける。

人と交友関係を築くこと、人の多くいる場所で自分をだすこと、気持ちを発散させることで、精神的な疲れをとっています。

逆に鎮静型は内向的な人が多く、人と関わることがストレス、疲れを感じやすいので、自分の時間、一人で過ごすことで気持ちを落ち着かせて精神的な疲れを癒します。

• 好きな本を読む、音楽を聞く。
• 昼寝、睡眠。
• できるだけ人と関わらないようにする。

自分はどのようなタイプでしょうか？

鎮静型でも、親しい友人と話すことで、気持ちを落ち着かせたり、発散型でも、ゆっくり睡眠を摂ることで疲れを癒したりと必ずしも当てはまる訳では無いです。 

ここで自分のタイプに合わせたお勧めの精神的な疲れの取り方です。

 まず、発散型は人と接すること、気持ちを外に出すことで精神的な疲れをとります。これは、同じタイプの人や、付き合いの長い友人、家族など、自分の良き理解者である方となら良いのですが、多くの人が出会う場所や飲みの場、相手を選ばないとトラブルになりやすいです。買い物も浪費に走りやすい傾向にあります。

なので、スポーツなど、健康的に身体を動かせる場所で発散させることをお勧めします。ジムなどは気持ちもリフレッシュさせつつ健康的になれます。またスポーツクラブに入会し、同じような人と交流をはかるなども効果的です。

これは精神的に疲れた時の方法で、仕事で動き過ぎて、身体が疲れた時は迷わず休みましょう。

次に鎮静型の人なのですが、一人で過ごすことにより、精神的に気持ちを落ち着け、疲れを癒しますが、実際は一時的なものです。また人と接することで疲れてしまうことは変わりありません。また一人で過ごすことが楽に感じると、内向的な性格はさらに内向的になってしまいます。

なので、できるだけ外にでましょう。

人と適切な距離をとること、人と関わっても負担に感じない程度のやりとり慣れることです。

元々、人と関わることで精神的な疲れを感じやすいので、疲れている時に無理にとは言いませんが、人の居る場でリラックスできるようになると、以前よりも精神的に楽になるでしょう。

まずは、人の居る場で一人で過ごす、喫茶店や、コンビニの喫煙所でも、一人で居ても違和感のない場所で、一人で過ごすことです。この時に他人を意識してはいけません。家にいる感覚で、店員や周りの人と自然にやりとりするのです。

無理して話すことはないですが、無理しないで話しはできるようになりましょう。

 終わりに、疲れた時はまず寝ましょう。

体も頭もスッキリします。

これはどんな時、どんな人にも有効です。

精神科看護師をしていましたが、寝れなくなった時は要注意です。

それほど、睡眠は大事です。