無理なく痩せる！食べても良いダイエット
私の経験から、ダイエットというよりはこれを気を付けたら痩せていったという話をしたいと思います。
簡単に自己紹介ですが、身長が１７４cmで、体重は５６kgです。
BMIは１８.５で痩せ気味であります‥。
BMIについては下記サイトを参考にされると良いと思います。
BMIの値で注目してほしいのは、痩せ過ぎでも、太り過ぎでも病気のリスクが高い！ということです。BMIの値が標準であれば一番病気のリスクが低いことを覚えておきましょう。
なので、BMIが標準の方は別に痩せなくてもいいのです。健康的なのです。
そして痩せ過ぎな方はもっと体重は増やした方が病気のリスクは減るのです。
それでは無理なく痩せる話に入りたいと思います。
１、まずはできることから始めましょう。
今の体重というのは、その体重を維持する生活スタイルを送っています。
そして、痩せてる人は痩せやすい体質で、太っている人は太りやすい体質となっています。少々のことでは人の体というのは一定の体重を維持しようとするのです。
痩せるには、摂取カロリー ＜ 消費カロリーという感じで、食べるのを抑え、運動をするという当たり前の考えに至るのですが、これが大変です‥。
運動すれば必然的にお腹が空きますし、普段から食べている人はさらに食欲が強くなりストレスにもなります。運動した分食べてしまうこともあるかも知れません‥。
私の痩せた方法なのですが、食生活を変えたことです。
食べることに対してルールを作ったのです。
そして、そのルールを段階的に増やしていったことにあります。
まず、ルール１
・食べる時間
食べる時間と食べない時間を作ったことです。
初めに太りやすい９時以降は食べ無い（本当は８時以降がベストだそうですが）
逆に 9時まではいくらでも食べていいという条件付きです。
制限する時は、全部制限するのだけではなく、制限の穴をつくりましょう。
9時まではいくらでも食べて満腹になり、『9時以降は食べ無い』と言うと、このルールを守りやすくなります。
これだけでも好き放題、好きな時間に食べていた人には、太りやすい夜間に食べ無いだけでも効果があります。
9時以降は食べない、それまではいくらでも食べていい。
まずはここから始めましょう。
まずはこの食べる時間と 食べ無い時間を作る ことだけ続けていきましょう。
次にですが、『間食を無くす』です。
三食好きなだけ食べて、その間は食べ無いことです。
１日三食に抑え、その間は食べ無いことです。
当たり前ですが、間食は太ります、胃を休ませしょう。
本来食事は三食で十分です。
これも条件付きですが「三食は好きなだけ、好きなもの」を食べていいです。
三食好きなだけ食べて、間食はしない。夜9時以降は食べ無い。
色々と制限がかかってきましたね。
これを続けられる段階になった方には次へ進みます。
２、食べ物、食べる順番への制限。
ここからはちょっと面倒になります、ここでも基本好きなものは食べてもいいのです。
ですが、順番に注意しましょう。
炭水化物、糖質は食事の最後へ・・。
意識して炭水化物は食事の締めへ持っていきます。
まず食べ始めは野菜が好ましいです。
野菜から食べることに寄って、食後の消化吸収速度は変わってきます。
ここで言う炭水化物とは（白米、麺、パンをいいます）主にメインですね。
炭水化物はデザートのような感覚で、まずは野菜、たんぱく質（肉や魚）の副食、
水分（お茶、みそ汁）を食べ終わった後に、ご飯を食べるのです。
こんな人、なかなかいませんよね‥。
それでも、これを続けることで体質は変わっていきます。
これを２ヶ月〜３ヶ月続けた方は確実に変わってきます。
逆にこれを守れる方はどんどんと、色んな制限をかけられるようになりますので、ほど良い所で、ダイエット辞めましょう。痩せ過ぎは基本、病気のリスクも高いので、よく無いです。適度な所でストップさせましょう。
３、食べ物のカロリーチェック。
食べ物を選ぶ段階ですね、基本、炭水化物を抑えて、たんぱく質、ビタミン、ミネラル、食物繊維を意識して多く摂ります。食品の栄養成分表示を見てみましょう。
簡単にですが、
炭水化物＝（米、麺、パン）
たんぱく質＝（肉、魚、卵）
ビタミン、ミネラル＝（果物、野菜） と覚えておきましょう。
飲料も、糖質の高いものから、お茶や水、ゼロカロリー飲料に切り替えていきます。
ここでも、制限がかかる代わりに、炭水化物を抑えた分、たんぱく質、ビタミン、ミネラル、食物繊維はいくらでも食べて良いです！
※ 食べる時間と、順番は守ってくださいね。
ここまでくると、確実に痩せてきますし、痩せやすい体質になっています。
さらにここで痩せていった方は、体重が減ることに対して敏感で、体重が減ると、嬉しいので過剰なダイエットに走ることもあります、適度な所で‥ストップしましょう。
このダイエット方法は時間もかかりますが、リバウンドも少なく、痩せた後も太りにくいです。１〜２年かけて痩せた後は、多少、この３つのルールを緩くしても大丈夫です。
ぜひ、『無理なく痩せる！食べても良いダイエット』 トライしてみてください！
